Consommation de substances et addictions
Troubles de l’utilisation de substances
Pour parler de troubles de l’utilisation de substances, on ne se base pas que sur la quantité consommée, mais aussi sur les répercussions. Il faut donc que la consommation ait entraîné, dans les 12 derniers mois, des conséquences négatives correspondant à plusieurs critères parmi :
- Prise dans une quantité plus importante ou pendant une période plus longue (augmentation de la tolérance) ;
- Beaucoup de temps consacré à se procurer la substance, à consommer ou à se remettre des effets ;
- Volonté de réduire sans y arriver, même avec conscience des effets négatifs sur la santé physique ou mentale, symptômes de sevrage ;
- Sentiment de craving (désir puissant ou compulsif de consommer) ;
- Affecte le travail, les études, les relations sociales ;
- Prise de risques, par exemple consommer en conduisant.
On estime que 30 à 50% des personnes consommant des substances souffrent d’anxiété ou de dépression. Il existe un lien fort entre troubles psychiques et substances : l’un influe sur l’autre dans les deux sens.
Plusieurs stratégies existent pour aider les personnes concernées, avec différentes objectifs :
- Sortir de toute dépendance physique ou psychologique à la substance ;
- Sortir des difficultés psychologiques ou sociales à risques ;
- Sortir des habitudes de consommations ancrées ;
- Réduire la consommation et les risques sans chercher à arrêter.
Alcool
Pour l’alcool, la consommation est “excessive” au-delà des recommandations : maximum 10 verres standards par semaine, et pas plus de deux par jour. Un verre standard contient 10 grammes d’alcool, et il faut en moyenne une heure à l’organisme pour l’éliminer.
Pour évaluer votre consommation, vous pouvez utiliser l’Alcoomètre !
Voici quelques conseils pour réduire sa consommation d’alcool facilement :
- Repousser le moment où on boit de l’alcool, par exemple en commençant par prendre un soft ;
- Boire lentement, poser son verre après chaque gorgée ;
- S’entourer de personnes qui ne boivent pas pour éviter la pression sociale.
Retrouvez d’autres conseils sur le site Alcool Info Service !
Tabac
Il existe plusieurs profils de fumeurs, car la cigarette crée différents types et différents niveaux de dépendances.
Connaître votre dépendance permet de mieux vous préparer et de choisir votre stratégie : plus la stratégie d’arrêt vous convient et est adaptée à votre situation, plus elle sera efficace et moins il y aura de moments difficiles. Pour faire le point sur sa dépendance au tabac, le site Tabac Info Service propose un petit questionnaire !
Si vous souhaitez réduire votre consommation, voire arrêter de fumer, vous pouvez retrouver de nombreuses ressources pour vous aider sur cette page du site Tabac Info Service !